半生香蕉含有鞣酸，会减慢肠道蠕动，加重便秘。熟透香蕉通便效果有限。通便应优先选择西梅、火龙果、猕猴桃等水果，补充膳食纤维。

通便茶大多含番泻叶、大黄这类刺激性泻药。长期喝会让肠道“变懒”，还可能引发结肠黑变病，只能临时应急，不可天天饮用。

这是高危行为！用力排便会骤然升高血压，容易诱发痔疮、脑出血、心血管意外。排便时不宜憋气，如厕时间应控制在5～10分钟。

光喝水没用，需要膳食纤维锁住水分软化粪便。排便不畅的老年朋友们应少量多次喝水，搭配燕麦、菌菇、绿叶菜，循序渐进增加纤维。

频繁使用会降低肛门排便反射，产生依赖，变成顽固性便秘。以上药物仅供应急使用，慢性便秘请在医生指导下选用温和缓泻剂，不要自行长期用药。

经常憋便会削弱便意信号，打乱排便生物钟，慢慢发展成习惯性便秘。有便意及时如厕，每天固定时间尝试排便，培养肠道规律。