大寒，是冬季的最后一个节气，也是一年中寒气最盛的时节。根据紫金山天文台及国家气象信息中心测算，2026年大寒节气将从1月20日起持续至2月4日结束。这个时候，寒邪侵袭人体，易致气血不畅、畏寒乏力，尤其脾胃虚寒者更易出现腹痛、手脚冰凉等不适。

今天，小编邀请到重庆大学附属江津医院中医科主任、中国老年医学共病精准诊疗分会委员廖强向大家传授“固护阳气，御寒藏精，兼以润燥，顺时应变”的中医暖身秘诀，帮助市民朋友安稳过冬。

一、饮食温阳：温补脾胃，散寒驱寒

中医强调“冬藏进补，春生受益”，冬季饮食以“温、暖、淡”为原则，忌生冷寒凉，宜选温性食材滋养阳气。

·核心食材：羊肉、牛肉、桂圆、红枣、山药、生姜、花椒、当归等，皆为温中散寒、补气养血之佳品。

·经典食疗方：

①当归生姜羊肉汤：当归15g、生姜30g、羊肉500g，慢炖2小时，补气血、暖腰膝，适合畏寒怕冷者；

②桂圆红枣山药粥：桂圆5颗、红枣10枚、山药50g、大米100g，煮粥食用，健脾养胃、益气安神，老少皆宜；

③生姜红糖水：生姜3片+红糖适量，沸水冲泡，晨起空腹饮用，驱散脾胃寒气，缓解宫寒痛经。

· 中医提醒：温补需循序渐进，阴虚火旺者（易口干、长痘）可减少羊肉、桂圆用量，搭配白萝卜、百合等滋阴食材平衡寒热。

二、起居养阳：避寒就温，藏精蓄锐

“冬三月，此谓闭藏”，大寒起居需顺应阳气收敛的规律，减少能量消耗，助力身体御寒。

·早睡晚起：每晚亥时（21:00-23:00）入睡，此时三焦经当令，养精蓄锐；晨起待日出后（约7:00后）再活动，避免清晨寒邪侵袭。

·避寒保暖：重点防护腰腹、背部、脚部三大“寒邪入口”——腰腹为肾脾所在，可穿保暖护腰；背部督脉为“阳脉之海”，避免露背；脚部有涌泉穴，每晚用40℃左右温水泡脚15分钟，加艾叶、生姜更佳，促进血液循环。

· 室内调护：室温保持18-22℃，湿度50%-60%，避免久待空调房，可适当开窗通风，防浊气伤阳。

三、经络温通：艾灸按揉，激发阳气

中医经络学说认为，刺激特定穴位可疏通经络、调和气血、温阳散寒，大寒时节尤为适宜。

·艾灸佳品：艾灸足三里（膝盖下3寸）、中脘（肚脐上4寸）、关元（肚脐下3寸）、肾俞（后腰第2腰椎旁开1.5寸），每穴艾灸10-15分钟，每周2-3次，以皮肤温热泛红为度，可增强脾胃功能、温补元气。

·日常按揉：空闲时按揉合谷穴（虎口）、太冲穴（足背第一、二跖骨间），各按3-5分钟，以酸胀为度，疏通经络、驱散寒气；搓热双手按摩腰腹，顺时针50圈，温暖肾阳。

·注意事项：艾灸后避风寒、忌冷水，孕妇、阴虚火旺者需在中医师指导下进行。

四、动则生阳：舒缓运动，升发阳气

“动则生阳”，大寒运动需避免剧烈出汗（耗伤阳气），选择舒缓温和的方式，促进气血循环，激发身体阳气。

·推荐运动：太极拳、八段锦、散步、慢跑等，每次30分钟左右，以身体微微发热为宜，可在室内或午后阳光充足时进行。

·中医妙招：晨起搓手搓脸，活动关节；睡前做“抱膝触胸”动作，仰卧抱膝向胸口靠拢，重复10次，拉伸腰腹经络，缓解畏寒。

·禁忌提醒：避免在清晨、夜间低温时段外出运动，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，忌吹风受凉。

大寒虽寒，却是养阳的黄金时期。遵循中医“温而不燥、补而不滞”的原则，从饮食、起居、经络、运动入手，让阳气充盈体内，寒邪自然无处可侵。

最后，祝愿市民朋友们暖意常伴，安康顺遂，为来年的生机勃发积蓄能量！

科室链接：

重庆大学附属江津医院中医科是全国综合医院中医药示范单位，科室坚持西医辨病和中医辨证相结合，针药并用，用药既突出中医特色，又灵活结合西医诊疗方法，标本兼治，安全可靠。科室在颈椎病、腰椎病、关节疼痛等各种疼痛性疾病，风湿、类风湿性疾病，外周神经疾病，肢体偏瘫性疾病的治疗等方面形成了鲜明的特色，收到患者广泛赞誉。

科室地址：东门院区综合楼6楼

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专家名片：

廖强，重庆大学附属江津医院中医科主任、中医科联合党支部书记，中西医结合副主任医师。担任中国老年医学共病精准诊疗分会委员、江津区中医药药事管理质量控制中心副主任等多个学术职务，在中西医结合老年病、慢性病的诊断治疗等方面有独到的见解。开展新技术、新业务4项，发表医学论文10余篇。

吕荣锋，重庆大学附属江津医院东门院区综合办公室副主任（主持工作）、副主任中医师、江津区名中医，西南医科大学副教授。担任重庆市中医肿瘤和肿瘤康复专委会委员、重庆市医学会风湿病专委会委员等多个学术职务。在中西医结合肿瘤、风湿免疫病、皮肤病的诊断治疗等方面有较深造诣，擅长中西医结合、针药并用治疗疑难杂病。