近日气温突然攀升，早晚温差大，人体一时难以适应，极易出现口干咽痛、烦躁失眠、皮肤干燥、肠胃不适等“上火”症状。中医认为，骤热易扰动阳气、耗伤津液，此时养生重在清热润燥、健脾祛湿、平和过渡，避免盲目贪凉。

今天，小编邀请到中医科主任廖强做客本期《津医大讲堂》，从中医角度来给大家讲一讲如何在春末“防火降燥”。 

一、起居养生：不急脱衣、不熬夜 

1. 坚持“春捂”不减衣 

气温骤升别急着穿短袖、露脚踝，重点护住颈后、腰腹、足底，早晚温差大时及时加衣，防止风寒入体。 

2. 晚睡早起不熬夜 

尽量23点前入睡，中午小憩15～20分钟，养心神、降肝火，避免熬夜加重上火。 

3. 出汗后避风 

天热易出汗，汗出后毛孔张开，不要立刻吹风扇、空调，避免风邪入侵。 

二、饮食养生：清淡降火、少酸少辣 

1. 多吃清热生津食物 

蔬菜：冬瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、生菜、莲藕 

水果：梨、草莓、桑葚、枇杷（常温食用） 

杂粮：绿豆、小米、莲子 

2. 少辛辣、少油炸 

暂停火锅、烧烤、辣椒、烈酒，减少体内积热，预防咽喉肿痛、长痘。 

3. 省酸增甘，养脾胃 

少吃醋、柠檬、山楂等过酸食物； 

适当吃山药、红枣、南瓜、蜂蜜，健脾益气。 

4. 喝水有讲究 

小口频饮，不猛灌冰水。 

茶饮推荐：菊花茶、金银花茶、薄荷茶、麦冬茶，有清心降火、润燥生津之功效。 

三、情志养生：疏肝降火、不急躁 

气温升高人易心烦易怒，中医称之为“肝火上炎”。 

少生气、少争执，保持心情舒畅 

多到户外散步、赏花，舒缓情绪 

按揉太冲穴（脚背大脚趾与二脚趾之间），疏肝理气、缓解烦躁 

四、运动养生：微汗即可，不过度 

选择温和运动：散步、慢跑、八段锦、瑜伽 

避免正午高温时剧烈运动，防止大汗伤津 

运动后温水擦身，不立刻冲冷水澡 

五、简易中医小妙招 

1. 温水泡脚 

晚上用40℃左右温水泡脚10分钟，祛湿助眠，缓解春困燥热。 

2. 穴位按摩降火 

合谷穴：缓解牙痛、咽喉痛 

涌泉穴：引火下行，改善失眠、上火 

3. 清淡祛湿汤 

绿豆汤、冬瓜海带汤、赤小豆薏米水，清热祛湿，缓解身体沉重、困倦。